하루 2시간 집중력 극대화 루틴 만들기

하루 2시간 집중력 극대화 루틴 만들기

 

 

“공부 시간은 긴데, 왜 성과는 없지?” 이런 고민, 해본 적 있나요? 🤔

중요한 건 **몇 시간을 앉아 있느냐**보다 얼마나 집중했느냐입니다!

오늘은 하루 중 딱 **2시간**, 짧고 굵게 몰입하는 집중력 극대화 루틴을 소개할게요. 🚀

 

 

 

📌 왜 2시간인가?

연구에 따르면, 사람의 최대 집중 지속 시간은 **90~120분** 정도라고 해요.

그 이상은 집중이 흐트러지고 효율이 떨어지기 시작합니다.

그래서 딱 2시간 몰입하면 **시간 대비 성과**가 최고입니다! 💯

 

✅ 하루 2시간 집중력 극대화 루틴

1. 30분 전 준비 루틴

• 📱 핸드폰 비행기 모드
• 💻 필요한 자료만 미리 세팅
• 🍵 따뜻한 물 or 커피 준비
• 🧘 5분 스트레칭 + 심호흡

준비하는 동안 집중 모드에 슬슬 올라타게 돼요.

 

2. 25분 집중 + 5분 휴식 x 4세트

포모도로 방식으로 25분 집중하고 5분 쉬기를 반복합니다.

• 📝 집중할 과제는 구체적으로 (ex. 단원 1개 끝내기)
• 🚶 5분 쉬는 시간엔 자리 이동!
  
  

3. 소음 차단 + 집중 음악

조용한 환경을 만들기 힘들다면, 화이트 노이즈나 Lo-fi 음악을 틀어보세요. 🎶

• 🎧 헤드폰 or 노이즈 캔슬링 이어폰 추천
  
  

4. 체크리스트 만들기

공부할 내용과 목표를 리스트업 해두고 달성할 때마다 체크하세요.

• ✔️ 작은 성공이 쌓이면 집중력 UP!
  
  

🧩 루틴 한눈에 보기

단계	내용
준비	핸드폰 OFF, 자료 세팅, 스트레칭
집중	25분 집중 + 5분 휴식 4세트
환경	화이트 노이즈 or Lo-fi 음악
기록	체크리스트로 성취감 강화

 

 

🍀 집중력 높이는 추가 팁

• ✅ 아침 첫 일정으로 세팅하기 (뇌가 깨어 있는 시간 활용)
• ✅ 공부 시작 5분 전 스트레칭 + 심호흡
• ✅ 물 1L 이상 마시기 (뇌에 수분 공급)
• ✅ 너무 힘들면 90분만 집중하고 종료

짧아도 강하게 몰입하는 게 진짜 실력입니다. 💪

📝 마무리하며

하루 2시간, 짧지만 **진짜 집중**하는 루틴을 만들면 공부 능률이 눈에 띄게 올라가요.

오늘 소개한 2시간 집중 루틴으로 **양보다 질**을 챙기고, 하루 공부 만족도를 높여보세요! 🌟🕒

다음에는 집중력 높이는 뇌 깨우기 아침 루틴도 소개해드릴게요! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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